banner

طناب‌زدن برای لاغری

برنامه 15 هفته‌ای طناب‌زدن برای لاغری

می‌توانید از طناب زدن برای سلامت بودن و وزن کم کردن استفاده کنید. طناب زدن دستگاه گردش خون و تنفس از راه فعالیت هوازی را تقویت می‌کند.
به گزارش "ندای انقلاب"، برخلاف آنچه که افراد اغلب فکر می‌کنند، طناب زدن کار آسانی نیست، باید برای انجام آن اصولی را رعایت کرد تا ریتم بهتر و طناب زدن طولانی‌تری را انجام دهیم، ابتدا جای مناسبی را انتخاب كنید.برای جلوگیری از صدمه به قوزك و پایتان از كفش مناسب استفاده كنید. سپس به مدت ۵ دقیقه راه برویدو با نرمش های كششی عضلات ساق پا را گرم كنید. اولین تمرین این است که با یک پا بپرید و سعی کنید پایتان به طناب برخورد نکند این تمرین باعث ایجاد تعادل و مقاومت بیشتر می‌شود.

برای اجرای برنامه اگر تازه كار هستید از ابتدای جدول آغاز كنید.
توجه داشته باشید در هر دقیقه ۸۰ تا ۱۰۰ طناب بزنید. در صورتی كه بی استراحت این كار را انجام می دهید باید در مدت ۱۰ دقیقه ۵۰۰ طناب بزنید.

هنگامی‌که ریتم خوبی پیدا کردید، بدن شما از فواید این فعالیت مفید بهره‌مند خواهد شد. طناب زدن باعث تحریک گردش خون می‌شود، درحقیقت، این ورزش روی ماهیچه‌های پا کار می‌کند و رگ‌های پا را ماساژ می‌دهد. این ماساژ باعث گردش خون می‌شود و دیگر خون در رگ‌ها تجمع نمی‌کند، این روش از واریس جلوگیری و ریتم ضربان قلب را منظم می‌کند. همچنین طناب زدن باعث جلوگیری از افزایش وزن نیز می‌شود.

به کمک طناب زدن مداوم، می‌توان در هر ساعت ۷۲۵ کالری سوزاند، این میزان کالری سوزانده شده باعث لاغر شدن می‌شود. با طناب زدن می‌توان به وزن ایده‌آل رسید، برای این منظور باید به مدت زمان طناب‌زدن توجه کرد و سریع از آن دست نکشید. برای طناب زدن مداوم باید وسایل موردنیاز را تهیه کرد.

باید طنابی انتخاب کنید که اندازه شما باشد اندازه طناب به تجربه و توانایی در طناب‌زدن نیز بستگی دارد. یک مبتدی باید طنابی سبک خریداری کند که وقتی پای خود را روی میانه این طناب می‌گذارد و آن را به سمت بالا می‌کشد، دسته‌های آن به شانه‌ها برسند. کسی که تجربه بیشتری دارد می‌تواند از طناب سنگین‌تر و کوتاه‌تر استفاده کند. برای خانم‌ها توصیه می‌شود که از لباس زیر به هنگام طناب‌زدن استفاده کنند. کفش در طناب‌زدن نقش مهمی‌ایفا می‌کند، زیرا باعث ثبات و تعادل بهتر می‌شود واز سختی تمرین می‌کاهد. طناب زدن ورزشی ساده است که نیاز به تجهیزات زیاد و گران‌قیمت ندارد، تنها با کمک یک طناب و لباس مناسب می‌توانید، وزن کم کنید وبدنی سالم‌تر داشته باشید.

برنامه ۱۵ هفته ای طناب زدن

هفته اول و دوم ۱۵ ثانیه طناب بزنید و ۸ بار تکرار کنید بین هر تکرار ۴۵ثانیه استراحت کنید
هفته سوم و چهارم۱۵ثانیه طناب بزنید و ۱۲بار تکرار کنید و بین هر تکرار ۱۵ثانیه استراحت کنید
هفته پنجم وششم ۳۰ثانیه طناب بزنید و ۸بار تکرار کنید و بین هر تکرار ۱۵ ثانیه استراحت کنید
هفته هفتم و هشتم یک دقیقه طناب بزنید ۷بار تکرار کنید و بین هر تکرار ۳۰ ثانیه استراحت کنید
هفته نهم و دهم ۵دقیقه طناب بزنید و ۲بار تکرار کنید و بین هر تکرار یک دقیقه استراحت کنید
هفته یازدهم و دوازدهم ۳دقیقه طناب بزنید و ۵بار تکرار کنید و بین هر تکرار یک دقیقه استراحت کنید
هفته سیزدهم و چهاردهم ۶دقیقه طناب بزنید و ۳بار تکرار کنید و بین هر تکرار دو دقیقه استراحت کنید
در هفته پانزدهم ۸ دقیقه طناب بزنید و ۳بار تکرار کنید و بین هر تکرار ۳دقیقه استراحت کنید
منبع: باشگاه خبرنگاران

 

 

 

برنامه 15 هفته ای طناب زدن برای لاغری - سیمرغ
آیا می دانید چگونه می توانید با طناب زدن لاغر شوید؟برای شما برنامه ای ویژه داریم؟
لاغری با طناب زدن - باشگاه فرهنگی و ورزشی محرمی بندر انزلی - خانه
شما اینجا هستید: صفحه اصلی نکات سلامتی لاغری با طناب زدن ... اگر به دنبال ساده و ارزان ترین راه برای لاغری و کاهش وزن خود هستید طناب زدن را امتحان کنید .اگر در هر ...
برنامه 15 هفته ای طناب زدن برای لاغری - تکناز
آیا می دانید چگونه می توانید با طناب زدن لاغر شویدبرای شما برنامه ای ویژه داریم كل زمان در روز تكرار استراحت طناب زدن هفته 2.
15 روش برای لاغری شکم - نمناک
15 روش کاربردی برای لاغری شکم و لاغر شدن سریع و جلوگیری از چاقی و از بین ... طناب زدن هم برای کوچک کردن شکم بسیار مفید است، به شرطی که شما حداقل روزی 50 ...
برنامه 15 هفته ای طناب زدن برای لاغری - باشگاه خبرنگاران | قطره
 برنامه 15 هفته ای طناب زدن برای لاغری. می توانید از طناب زدن برای سلامت بودن و وزن کم کردن استفاده کنید. طناب زدن دستگاه گردش خون و تنفس از راه ...
آیا طناب زدن در تناسب اندام و لاغری موثر است؟ - پارس ناز
اگر از رفتن به سالن ورزشی، دویدن، یا تجهیزات ورزش خانگی خسته شده ‌اید، ممکن است بخواهید طناب زدن را امتحان کنید طناب زدن ورزش کم هزینه ای است که.
خیلی خوش امدید - مضرات و مزایا طناب زدن 3
خیلی خوش امدید - مضرات و مزایا طناب زدن 3 - هرگونه کپی برداری از مطالب اینجا با هر ... البته لازم به ذکر است که بهترین راه لاغری محدود کردن مواد غذایی دریافتی بوده و ...
برنامه 15 هفته‌ای طناب‌زدن برای لاغری - باشگاه خبرنگاران
می‌توانید از طناب زدن برای سلامت بودن و وزن کم کردن استفاده کنید. طناب زدن دستگاه گردش خون و تنفس از راه فعالیت هوازی را تقویت می‌کند.
طناب زدن مفید است یا مضر؟ - آکا - ورزش و سلامت
طناب زدن,مدت زمان طناب‌زدن توجه,طناب می‌گذارد,طنابی سبک خریداری,کمک طناب زدن مداوم ... مقالات طب سنتی و گیاهان دارویی · رژیم غذایی برای لاغری و چاقی · ورزش و سلامت ...
کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان - طناب زدن
قهرمان تنیس، جیمی کارنوس طناب زدن را به صورت یک برنامه دائمی در کنار ورزش تنیس ... یکی از نکات مهم در این موقع اجرای طناب زدن، پوشیدن کفش ورزشی مناسب است .

 

ارسال رایگان سفارش‌های بالای ۷۵ هزار تومان سراسر ایران.

gift-icon

تحویل اکسپرس

پرداخت در محل

کاربران محترم سایت می‌توانند مبلغ سفارش خود را با استفاده از همه کارت‌های بانکی عضو شبکه شتاب پرداخت نمایند.

review-icon review-icon
۷ روز ضمانت بازگشت

لازم است کارتن و جعبه اصلی محصولات تا پایان 7 روز مهلت استفاده، نگهداری شود

vendor-icon vendor-icon
ضمانت اصل‌بودن کالا

سایت ما همه کالاهایش را تضمین و همۀ آن‌ها را با گارانتی اصلی و معتبر عرضه می‌کند

compare-icon compare-icon